上一篇聊了 外在修練所帶給我的感受與體悟
這篇我們來直指重點 — 內在修練：內觀
「如果希望真正看清別人，只能深深地筆直凝視自己的內心。」— 《在車上》
內觀的十天，大致可分為：觀息法3天/ 內觀法6天/ 慈悲法1天，他會漸進式的教你這三種冥想方法，顯而易見的「內觀法」是內觀十日最大的重點。
以下依我自己的領受，用簡短的文字來大致說明一下這三種冥想方式，同時分享這漸進式的歷程，內觀是如何為我的內心開刀，並帶給我極瘋狂的內在風暴：
❏ 第1～3日｜觀息法 ：觀察鼻子下到嘴唇上間，因呼吸而產生的空氣流動
前三天就是在做這件事，「冥想」意味著你要專注在你的「觀察」，若你夠專注於觀察，你便不會有未來、過去的任何事情可以好想。在法（法：自然法則）上，過去與未來都是我們的幻相，唯有當下是實相。因此那些非當下的念頭，以廣義來講不太具有意義。
我覺得很難。由於曾有禪修七日的經驗，我已經做好一個一個出來的念頭會越來越會有負面的準備。但出乎我意料之外的是，這三天，我那千百個念頭裡，都並無當時禪修所出現的妒忌、比較、擔憂、焦慮，念頭皆為中性或是美好的回憶以及未來的打算，非常的雞毛蒜皮。
但一方面我想也沒那麼意外，由於自己已被催眠過數次，因此所有情緒的根源，似乎都在那數次催眠的時候，一個個被我消融了。所以其實在後來的日常生活裡，越來越少的事件會引發我的情緒，但當然人生在世議題之多，要100%消融也是不可能的。但此時此刻，我就是很感激，這幾天我並未如當時的禪修七日的第四五日如此的不舒服。
❏ 第4～9日｜內觀法 ：掃描並觀察身體每一個區塊的細微感受。（此指的細微是極致的細微）
原來前面的觀息法，除了回到當下之外，同時也在訓練我們去觀察細微的感受（在觀息法越來越它會引導我們只觀察無敵小區塊的部分），因此在這裡的身體掃描，從頭頂到額頭、到臉部、肩膀、上手臂…等等。你都要去觀察每一個部位的感受。一開始我真的覺得三X，阿就都沒有感受阿，又沒有人摸我，腳沒麻手沒癢，我是X媽要有什麼感受？
一邊盡可能的感受身體，我的念頭當然還是一直肆無忌憚地跑出來壓過該有的專注與觀察。我的念頭越來越多了，只是掃到肩膀，我就開始在想其他的事情。
突然間我陷入了這所有念頭中的其中一個，深深深深地陷入，我知道，這是「執著」。這樣的執著，讓我像被捲進漩渦般的深拔不起，即使這個念頭結束，我還會從此念頭繼續轉移到「相關連」的念頭（記得我上篇說的按理說念頭都是無關連的）。我完全深陷其中，而我也深知這個念頭，都比我過去禪修七日的體驗都來的「負面」
我知道這是現階段的我內在最大的惡魔，就好比你在清洗一樣東西，但最深層就是有一大塊汙垢，怎麼洗都洗不掉。那是最核心的痛苦，而那個痛苦、那份執著，那穿越潛意識直指核心的黑暗，是「瞋恨」。
「我們人不是貪愛，就是瞋恨，貪心他人的愛，貪心外在的資源；瞋恨他人的行為，瞋恨任何讓你不舒服的感受。」—— 內觀中心 印度 葛印卡老師
整整好幾天，我發了狂的執意在我的瞋恨上，更可怕的是，我還瞋恨我的瞋恨。在繼續的掃描身體又陷入瞋恨念頭的同時，我也逐漸覺察到，我身體上最為不適的胸悶，和我的瞋恨，是連在一塊的（心與身體的連結真的很深）。
每當我陷入瞋恨，我的呼吸變更為困難；每當我掃描到我的胸口，我的瞋恨就越來越大。於是它像雪球一樣越滾越大，越滾越大，一直來到了第十日，慈悲觀的教導。
❏ 第10日｜慈悲觀：發送慈悲與愛給一切眾生(aka.所有人)
在這裡，它有提到一個前提是，不能帶有一點點的噌恨，我們才能去發送愛與慈悲的祝福。
很抱歉，我辦不到。要是在踏入內觀之前我一定可以的。畢竟我身邊的人、生活本身一切都是這麼的美好，要我毫無瞋恨的為他人祈願，在表意識甚至潛意識上層的我，一點也沒問題。可是這十天下來，我進入了最深層的潛意識並挖掘到這極深的「王八蛋」！我怎麼可能還摸著自己的良心說，我一點瞋恨都沒有，我可以100%的願所有人都平安喜悅、健康快樂？
故事到這裡，我就出關了，
我內在的傷，並沒有癒合。
❏ 出關
我拿到了手機，開始跟外界聯繫、開始上社群軟體，在出關後，我又與朋友見面，觀看外面的種種事物，聆聽各式各樣說話的聲音與內容。在內觀時我以為我會帶著極大的憂鬱走出去，結果當外界一點一滴的又豐富了起來，那個內在的惡魔，又慢慢的、自然而然地被外在的喧囂，推回到我內在最深層的抽屜。我立刻又像來內觀的第0日一樣快樂。
只是，有一個東西還在，那就是胸口不適的沉重感。同時我也驚覺，那個胸口的沉重，在我內觀之前就存在了。只是過去我並未如此次如此的直接的凝視。
❏ 番外篇：領悟
開始有人訊息我，內觀怎麼樣阿，感受如何，那天我收到R的訊息，然後我們通了電話。R很貼心地慢慢地聽完我內觀的分享，也與我分享她的經驗。她說：
「其實你要做的，不是刪除你的瞋恨，而是與它共處，觀看它。」
「你會有瞋恨，是因為你有愛。愛跟恨是一體兩面的。要不是愛，你不會受那麼大的傷。」
「我們都是人！人，就有人性。那些貪愛與瞋恨，都是我們的一部分。」
我如頓悟般的開竅，原來，嗔恨，並不是這場戰爭我要砍斷的東西，我要做的是，觀看它，接受它，擁抱它………從那通電話以後，我再也，不這麼討厭我的瞋恨了。
（也有可能它已受深埋，現在要我看它，也沒那麼痛苦了。）
嘿，我恨你
我恨你因為我愛你
請你原諒我恨你，
對不起，
因為，我愛你。
延續閱讀>> 內觀十日｜我體驗到「無我」的瞬間、禪修七日｜當下就是一切
